عوارض کتوژنیک ⚡️[11 مورد] نگاهی بر معایب رژیم کتو
یکی از نگرانی های افرادی که قصد استفاده از رژیم کتوژنیک برای لاغری را دارند، این است که این رژیم چه عوارضی میتواند به همراه داشته باشد. در این مقاله از ایرانیجو عوارض رژیم کتوژنیک را بررسی کرده ایم.
رژیم کتوژنیک چه عوارضی دارد؟
رژیم کتوژنیک مانند دیگر رژیم ها ممکن است عوارضی داشته باشد که البته این عوارض خیلی خطرناک نیستند. می توانید برای اینکه کمتر درگیر این عوارض شوید یک دفعه کربوهیدرات را قطع نکنید و به مرور کم کنید تا بدن عادت کند و برای تولید انرژی چربی بسوزاند.
همینطور ممکن است برخی مواد معدنی بدنتان کم شود که بهتر است زیرنظر پزشک از مکمل های مواد معدنی استفاده کنید.
در روزهای ابتدایی رژیم کتو ممکن است با این عوارض روبه رو شوید:
- تشنگی بیش از حد
- تکرر ادرار
- خستگی
- گرسنگی
- سردرگمی، اضطراب
- احساس سبکی سر و لرزش
- تعریق
- سردرد
- سستی و بیحالی
- حالت تهوع
- سردرگمی و گیجی
- گرفتگی عضلات پا
- یبوست
- بوی بد دهان
- کاهش عملکرد فیزیکی
- ریزش مو
- آنفولانزای کتوژنیک
برخی ممکن است ابتدای این رژیم دچار سردرد، استفراغ، ناراحتی دستگاه گوارش، خستگی و بی حالی شوند که به این حالت آنفولانزای کتو می گویند که بعد از چند روز از بین می رود.
کاهش فعالیت ورزشی
یکی از عوارض رژیم کتوژنیک، اجبار به کاهش فعالیت های ورزشی است.
پروتئین برای رشد ماهیچه ها لازم است و کربوهیدارت کمک می کند پروتئین سریعتر وارد ماهیچه ها شود. کربوهیدرات ها کمک می کنند زمان فعالیت ورزشی بیشتر شود.
بنابراین در رژیم کتوژنیک که میزان کربوهیدرات کم است باعث میشود فعالیت ورزشی کاهش پیدا کند.
مشکلات کلیه در رژیم کتو
غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر جزء اصلی رژیم کتو هستند زیرا حاوی کربوهیدرات نیستند.
اگر زیاد از این غذاها بخورید، ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهید.
دلیل آن این است که مصرف زیاد اینگونه غذاها می تواند باعث اسیدی شدن خون و ادرار شما شود که منجر به افزایش دفع کلسیم در ادرار شما می شود.
علاوه بر این، رژیم های غذایی با پروتئین کمتر اغلب برای افراد مبتلا به عارضه های کلیوی هستند توصیه می شود، در حالی که رژیم کتو دارای پروتئین متوسط تا زیاد است. برای آشنایی بیشتر میتوانید مقاله رژیم کتوژنیک چیست؟ را مطالعه کنید.
مشکلات گوارشی در رژیم لاغری کتو
از آنجایی که رژیم کتو کربوهیدرات ها را محدود می کند، تامین نیاز روزانه شما به فیبر ممکن است دشوار باشد.
برخی از غنی‌ترین منابع فیبر مانند میوه‌های پر کربوهیدرات، سبزیجات نشاسته‌ای، غلات وحبوبات از رژیم غذایی حذف می‌شوند زیرا کربوهیدرات‌های زیادی را فراهم می‌کنند. در نتیجه رژیم کتو می تواند منجر به ناراحتی گوارشی و یبوست شود.
برخی از غذاهای دوستدار کتو که سرشار از فیبر هستند عبارتند از:
- دانه کتان
- دانه چیا
- نارگیل
- کلم بروکلی
- گل کلم و سبزیجات برگدار است که بهتر است در طول رژیم کتوژنیک استفاده کنید.
کمبود مواد مغذی از دیگر عوارض کتوژنیک است
از آنجایی که رژیم کتو چندین غذا را محدود می کند، به ویژه میوه های غنی از مواد مغذی، غلات کامل و حبوبات، ممکن است مقادیر توصیه شده ویتامین و مواد معدنی را تامین نکند.
به طور خاص، برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم کتو کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر کافی را تامین نمی کند.
معمولا پزشکان برای افرادی که رژیم کتو کم کالری را برای کاهش وزن انتخاب می کنند، مصرف مکمل‌های پتاسیم، سدیم، منیزیم، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3، فیبر پسیلیوم و ویتامین‌های B، C و E را توصیه می‌کنند.
توجه داشته باشید که این کمبود مواد مغذی بستگی دارد که چه غذاهایی در این رژیم میخورید.
رژیم غذایی سرشار از غذاهای سالم کم کربوهیدرات، مانند آووکادو، آجیل و سبزیجات غیر نشاسته ای، مواد مغذی بیشتری نسبت به گوشت های فرآوری شده و غذاهای کتو فراهم می کند.
رژیم کتوژنیک ممکن است باعث کاهش خطرناک قند خون شود
بررسی ها نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات مانند کتو به مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می کند.
افراد مبتلا به دیابت نوع 1 معمولاً در صورت مصرف بیش از حد انسولین و عدم مصرف کربوهیدرات کافی، قند خون پایین را تجربه می کنند.
بنابراین رژیم کتو کم کربوهیدرات ممکن است خطر را افزایش دهد. این مساله ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که داروهای انسولین مصرف می کنند نیز رخ دهد.
ریزش مو در رژیم کتوژنیک
ریزش مو در رژیم کتوژنیک خیلی رایج نیست ولی چنانچه بعد از حدود 6 ماه به این عارضه دچار شدید موقت است، که می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید.
در طول رژیم سعی کنید خواب کافی داشته باشید و بیش از حد کالری مصرفی را محدود نکنید.
کلام آخر
یکی از رژیم های مرسوم برای کاهش ورزن رژیم کتوژنیک است، که متیواند در افراد مختلف عوارض متفاوتی ایجاد کند، در این مقاله عوارض رژیم کتوژنیک را بررسی کردیم؛ فراموش نکنید که این رژیم را حتما زیر نظر متخصص انجام دهید.
